Le Yoga 6, C 'Est Le Meilleur Moyen D' Évacuer Le Poison.

".

Cobra type

Baissez - vous, les mains sous les épaules, les jambes serrées.

2 l'aspiration, la paire de bras vous lentement, et s'étendant vers le haut à travers le corps avant, les yeux regardant vers le haut, de manière à maintenir la posture et s'étendant vers l'arrière du pied.

, afin de maintenir la position de la respiration normale de 6 à 8 fois.

(chaque fois que ce mouvement a entendu la voix de la vertèbre caudale au - dessus de la Section de la colonne vertébrale est étirée! Sensation d'étirement)

3, respirez lentement, le bras de cintrage, de sorte que la taille, la poitrine, le cou de manière séquentielle à terre, de récupération de posture couchée.

Peut être répété cette position de 3 à 5 fois.

Type de navire

Assieds - toi droit sur le dos, légèrement en arrière.

Les pieds serrés, les pieds pliés contre les genoux, les mains sous les genoux.

Inspire.

Soulevez les jambes jusqu 'à ce qu' elles soient parallèles au sol, pointez les pieds vers le ciel, Penchez le haut vers l 'arrière avec un angle de 45 degrés avec le sol, serrez l' abdomen et faites des exercices d 'équilibrage de l' ensemble du corps: expirez, serrez les talons, les pieds s' étirent à 45 degrés, le torse et les pieds forment une forme en v.

Les mains de lancer et d'aller de l'avant droite parallèle au sol.

La force de cohésion du torse, le dos droit et la poitrine.

Les pieds ensemble de serrage.

Maintenir la nature de respirer.

De maintenir cette position d'environ 10 secondes ou plus longtemps.

Trois.

1 assis par terre, les jambes tendues vers l 'avant et le dos droit;

2) flexion de la jambe gauche, pose la jambe gauche à l 'extérieur de la jambe droite et la jambe droite à l' arrière gauche;

3 main gauche à corps derrière le sol, le coude de verrouiller son genou gauche;

4 expire, essayer de l'arrière du corps vers la gauche, de façon à la torsion de la colonne vertébrale;

5 à la limite, de maintenir cette pose un certain nombre de secondes;

6 l'aspiration, le corps à récupérer la jambe gauche, in situ, et en sens inverse.

4, de type plat

1 sur un tapis de yoga, les mains sur les deux côtés de la poitrine, les orteils, la force de supporter le corps.

2 sera distribué de manière uniforme dans l'ensemble de la force de serrage sur la paume de la main, de la poitrine, sur le dos, le ventre, les muscles fessiers, le corps est une ligne droite.

3 la tête vers l'avant de la colonne vertébrale, sensation de yoga du cou s'étendant vers l'avant à partir de l'infini.

Naturelle de l'oeil ouvert vers le bas.

La relaxation de la gorge et les yeux.

La plaque plate est une place dans les rites solaires traditionnels.

Ou peut rester 30 à 60 secondes en tant que position d 'exercice séparée.

Hero torsion

Un corps droit debout, la jambe droite un grand pas vers la droite, la pointe des pieds en avant.

Les bras s' étendent horizontalement vers les deux côtés du corps et les bras sont maintenus parallèles au sol;

2 une profonde respiration, les jambes droites dans tout en conservant la rotation de 90 degrés vers la droite, droite, gauche, suivi de la rotation vers la droite 62;

3 expire, les bras, les souches sur le corps à droite s'étendant jusqu'à un maximum de courbure vers le bas, à gauche, à droite, derrière, à partir de la cuisse droite avant et vers l'arrière, pour tirer de la main gauche.

Le corps vers l'avant du côté, orienté en diagonale au - dessus de la colonne vertébrale lombaire étirement, de torsion latérale.

Maintenir la posture 15 Mya environ;

4 inspiratoire, doucement la main, le corps et le pied de revenir à la position de départ, d'expiration;

5 inspiratoire, tourne dans une direction inverse à répéter le processus pour effectuer des exercices.

6, procédé de respiration lumière:

1, à une séance de méditation Yoga confortable, ferme les yeux.

Il faut toujours se détendre et ne pas pousser.

Ajustez votre respiration en une respiration abdominale, vous pouvez mettre vos mains dans le ventre et sentir le mouvement de vos muscles abdominaux.

Expirez et expirez rapidement les muscles abdominaux pour extraire l 'air du corps.

Tu dois entendre le son de ton nez qui souffle quand tu respires.

Faire le rythme mais pas violent.

Souvenez - vous de respiration quand tu ressens évident de l'abdomen vers adducteur de mouvement, plutôt que d'aspiration.

Régime de yoga

Bref, un régime alimentaire Yoga selon sur l'impact de l'âme de nourriture en Yue des aliments, de la nourriture et des aliments inerte variant. Pour chasser l'abdomen constipation, perte de poids, tu dois manger Yue dans les aliments à teneur élevée en fibres de fruits et de légumes, l'agrafe à grains grossiers, principalement, à abandonner la farine de riz, choisir "céréales".